FITNESS4BEST.cz | fitness a sport specializovaný internetový obchod a prodejna | Sportovní výživa, Nutrend, Scitec, Reflex, Weider, Kettler, Marbo-Sport, Housefit

Creatine Monohydrate

- Creatin MONOHYDRÁT je nejúčinnější legální doplněk výživy současnosti pro nabírání svalové hmoty a nárůst síly.

- Tato látka nemá konkurenci ve svém vlivu na svalovou regeneraci a odstranění únavy.

- Hitem je zejména v silových sportech jako je kulturistika.

- Jeho účinnost potvrzují stovky vědeckých studií.

Creatin

- je přirozená látka, která se nachází v lidském těle

- není návykový a toxický ani při větších dávkách

- přebytečný creatin, který tělo nespotřebuje, je vylučován močí

Jaké jsou hlavní účinky creatinu?

• pomáhá vytvářet vyšší zásoby ATP ve svalu a tím zajišťuje více energie pro vyšší výkonpřímo podporuje syntézu svalových bílkovin a zvětšení objemu svalových buněk a nárůst svalové hmotycreatin se široce užívá i v lékařství. Pomáhá kardiakům, osobám s akutními dechovými potížemi i lidem v energetické krizi

Význam Creatinu pro sportovní výkon,

čím větší zásoby creatinfosfátu se nacházejí ve svalech, tím déle a s větší energií a silou může člověk pracovat. Suplementace creatinem by měla být přínosná hlavně během vysoce intenzívních krátkých výkonů.

Studie ukazují, že příjem creatinu zvyšuje obsah creatinfosfátu ve svalu asi o 20% (výjimečně až o více než 40%). Využití creatinu ve sportu je mnohostranné, i když nejlepší výsledky přináší v krátkodobých anaerobních výkonech, zejména ve sprintu, ve sprinterské vytrvalosti a v silových výkonech.

Nárůst svalových objemů a tělesné hmotnosti do značné míry vyplývá z toho, že zvýšené množství creatinu způsobuje absorpci vody do svalových buněk. Creatin nicméně zvyšuje sílu a průřez svalových vláken také dlouhodobě, což ukázalo srovnání se skupinami cvičících, jež užívaly pouze neúčinné placebo. Přídavek creatinu před výkonem i během výkonu znamená oddálení únavy a urychlení regenerace.

Čím vyšší je obsah creatinu ve svalu, tím více ATP se z něj může vytvořit. Výsledek - sval disponuje dodatečnou energií a silou.

Svalstvo celého těla je tvrdší a plnější, při tréninku je možné docílit více opakování. Také značně vzrůstá efekt napumpování svalů při cvičení.

Jak užívat Creatin?

Doporučená délka užívání je 8 týdnů v kuse a následovat by měla několikatýdenní přestávka. Jednotlivé dávky creatinu nemají být menší než 3-5 g.

Osvědčuje se prvních 5 dnů užívat creatin v celkové denní dávce 15-20g, a to rozloženě v průběhu dne, např. 5g creatinu 3-4x denně.

Během této "fáze nasycení" se svaly naplní creatinem, poté se užívají už jen "udržovací" dávky, které jsou obvykle 5g denně (při hmotnosti 60-80kg). Jedna vrchovatá čajová lžička obsahuje cca 5 g creatinu.

Výše uvedené užívání je vhodné především pro silové sporty!

Je creatin bezpečný?

do této doby nebyl předložen jediný důkaz o negativních účincích creatinu. Creatin monohydrát je prokazatelně bezpečný doplněk výživy. Ve většině výzkumů byla používána dávka 1,5 - 25g / den po dobu 3-365 dnů.

Ani jeden výsledek těchto testů neprokázal žádný vedlejší dopad na lidský organismus.

Dávkování Creatinu Monohydrate,

Výhodné je také současné použití creatinu a L-carnitinu, zejména při redukčních dietách.
Nadměrný příjem kofeinu z kávy nebo jiných  nápojů  působí na creatin monohydrát negativně - snižuje se jeho využitelnost a creatin se začíná ve větší míře vylučovat ze svalů.